Dimanche 28 février 2010

Je m’y mets, motivée à perdre du poids…

Difficile de commencer à faire un régime quand on a toujours mangé plein de cochonneries… et jamais eu une alimentation très saine !
Mais suite à plusieurs examens médicaux en ce début d’année, les médecins m’ont conseillé de perdre quelques kilos pour ma santé…
Il est vrai que cela fait un moment que je me le dis, mais on remet toujours cela à plus tard…
Je crois qu’il faut que je fasse quelque chose pour perdre ces petits kilos en trop.
J’ai décidé de tenir un petit journal de bord afin de me motiver encore plus.
Pour commencer, je suis allée sur internet et pris quelques idées par ci par là.
Je vais donc tenir un planning repas pour chaque semaine et m’y tenir.
Je dois le faire le vendredi soir de chaque semaine afin de faire mes courses le samedi et d’acheter le strict nécessaire pour la semaine suivante.
Je viens de composer celui de ma première semaine que je vais mettre en ligne après ce petit texte de présentation.
Mon régime n’est pas très contraignant et je vais enfin manger sainement.
Le midi en semaine, comme je bosse et que je ne rentre pas chez moi, je vais me faire des soupes pour faciliter mon organisation.
A partir de mi-mars, je vais pratiquer une activité physique à la maison, le lundi, le mercredi et vendredi soir pendant 1 heure chaque séance. Je me suis achetée un vélo elliptique, très sympa mais pas facile au début, on va y aller en douceur. Cet appareil permet de travailler sa capacité respiratoire et d’effectuer un entraînement complet, en sollicitant de très nombreux muscles sans à-coup. Un bon brûleur de graisse aussi !
J’ai décidé de me peser tous les lundis matin pour que cela ne devienne pas une obsession.

Le menu de la semaine :

Ma courbe de poids au 01 mars 2010 : (Pour information, je mesure 1m62)

Lundi 08 mars 2010

Je suis toujours aussi motivée à perdre du poids…

Je viens de me peser ce matin est le résultat est encourageant – 1,3 kg de perdu ! Trop contente !

La première semaine s’est bien passée, mais les fins d’après midi, j’avais un peu le ventre qui gargouillait, donc pour compenser la faim, je mangeais des fruits… et surtout pas des cochonneries !

Le plus dur, c’est quand vous êtes en repas entre amis ou avec la famille… J’ai fait attention à ne pas trop abuser des bonnes choses sans me priver non plus…  Il est vrai que j’aurais peut être perdu un peu plus sans les petits excès du week-end… Mais bon, mon objectif est de perdre tranquillement et de réapprendre à manger plus sainement. Voilà, donc je vous mets mon planning du menu de la semaine, ma courbe et vous dis à la semaine prochaine pour le bilan de ma semaine.

Si vous voulez consulter quelques sites sympas :

http://www.mangerbouger.fr/, http://www.poidsideal.info/, http://www.calories.pro/, http://www.imc.fr/.

Le menu de la semaine :

Ma courbe de poids au 08 mars 2010 : (Pour information, je mesure 1m62)

Lundi 15 mars 2010

Je suis toujours aussi motivée à perdre du poids…

Je viens de me peser ce matin est le résultat est toujours aussi encourageant – 2,8 kg de perdu !

Je vais écrire un petit texte ce soir, car là je vais au travail…

Me revoilà, la semaine s’est bien passée, je me suis fait juste un petit plaisir ce week-end, une viennoiserie, un petit pépito ! Je sais, c’est pas bien, mais il faut se faire plaisir un peu, autrement, je ne tiendrai pas longtemps.

Cette semaine, je commence le sport avec mon vélo elliptique, 15 minutes tous les jours pour commencer à s’habituer.

Je vous dis à la semaine prochaine, espérant arriver en dessous de 60 kg.

Le menu de la semaine :

Ma courbe de poids au 15 mars 2010 : (Pour information, je mesure 1m62)

Lundi 22 mars 2010

Je suis toujours aussi motivée à perdre du poids…

Je viens de me peser ce matin est le résultat est toujours aussi encourageant – 3,4 kg de perdu en 3 semaines !

La semaine s’est bien passée, je me suis fait plaisir ce week-end, même un peu trop, Sushi, Tartiflette et Fondue au Chocolat. Je sais c’est pas bien, mais tant pis !

Cette semaine, je vais essayer de ne pas faire d’écart afin d’arriver en dessous de 60 kg.

Ma courbe de poids au 22 mars 2010 : (Pour information, je mesure 1m62)

Lundi 05 avril 2010

Je suis toujours aussi motivée à perdre du poids…
Je viens de me peser ce matin est le résultat est de – 3,4 kg de perdu en 5 semaines. (comme il y a deux semaines)
Je suis quand même contente du résultat, si vous regardez ma courbe, la semaine dernière, j’ai repris un peu.
Raison : Nous avons passé un week-end au Futuroscope et du vendredi soir au dimanche midi, j’ai mangé soit des menus sandwichs ou de très bonnes choses au restaurant (genre tiramisu, etc…). Trop dur de ne pas craquer. Mais le résultat s’est senti sur la balance lundi matin.
Par contre, je n’ai pas repris une seule fois de MacDo depuis le début de mon régime et ça c’est bien !
Je mange beaucoup plus équilibré mais je fais toujours des petits écarts quand j’en ai envie…
Je compte bien descendre en dessous de 60 kg, c’est mon objectif premier.

Ma courbe de poids au 05 avril 2010 : (Pour information, je mesure 1m62)

Lundi 19 avril 2010

Je suis toujours aussi motivée à perdre du poids…

Comme vous pouvez le constater sur la courbe, j’ai perdu 3,6 kg en 7 semaines ! C’est pas mal pour commencer !

Ma courbe de poids au 19 avril 2010 : (Pour information, je mesure 1m62)

Lundi 19 avril 2010

A partir de demain, j’ai décidé de suivre un nouveau régime : Le Régime Dukan voir le site ICI.

Le planning prévisionnel.

Explication de la première phase d’ATTAQUE brève et fulgurante aux résultats immédiats. Pendant cette phase, le régime alimentaire est composé des 72 aliments bien pourvus en protéines.

Cette première phase est très courte, mais très efficace. C’est le déclencheur indispensable qui vous mettra sur rails et vous permettra de passer en régime de croisière.

Pour cela, l’attaque doit être suivie sans faille. Tout écart réduit à néant son efficacité et vous oblige à la reprendre.

Pendant cette phase vous avez un accès total, autant qu’il vous plaira, quelle que soit l’heure de la journée, et en pouvant les mélanger entre eux, à 8 catégories d’aliments. Pour être parfaitement clair et net : tout ce que vous pourrez lire dans la liste qui suit est à vous et totalement à vous, tout ce qui ne s’y trouve pas n’est pas à vous et pas du tout à vous.

  • Les viandes maigres : veau, cheval, bœuf à l’exception de l’entrecôte et de la côte de bœuf. Cuisson : grillé ou rôti sans matière grasse.
  • Tous les poissons sans exception : les gras, maigres, blancs, bleus, fumés, en boîte au naturel.
  • Tous les fruits de mer coquillages et crustacés.
  • Toute la volaille mais sans la peau, et à l’exception du canard.
  • Jambon maigre, tranches de dinde de poulet ou de porc dégraissé et découenné.
  • Les œufs une exception si vous avez cholestérol: pour vous, pas plus de 3 œufs entiers par semaine.
  • Les laitages maigres yaourts, fromages blancs, faisselles à 0 % MG.
  • L’eau peu minéralisée. Ma recommandation: 1 litre 1/2 par jour.
  • Adjuvants : café, thé, tisane, vinaigre, aromates, herbes, épices, cornichons non sucrés, citron (en assaisonnement mais pas en boisson), sel et moutarde sans exagération.

Ne mettez rien en bouche qui ne soit sur cette liste. Oubliez les aliments interdits pour le moment et souvenez-vous: dans un avenir proche ils seront de nouveau à vous.

Jeudi 22 avril 2010

Ce matin, je suis à 59,2 kg ! Voilà mon premier objectif réussi !

Je passe à la deuxième Phase.

Explication de la Phase : La « Croisière » est la phase proprement amaigrissante, celle qui doit vous mener jusqu’à votre juste poids.

Tous les aliments protéinés dont vous disposiez pendant la phase d’attaque restent à vous, toujours assortis des mêmes libertés de quantité, d’horaire et de mélange. En plus, vous allez pouvoir pendant cette phase leur ajouter les légumes qui  vous manquaient en attaque. Vous les retrouverez avec leur fraîcheur, leurs fibres et leurs vitamines.

Pendant la phase de croisière, vous alternez les journées de protéines combinées aux légumes (PL) aux journées de protéines pures pendant lequel les légumes seront retirés (PP) L’ensemble fonctionnant comme un moteur à deux temps dont le temps fort est le temps protéines pures (PP) et le temps de repos celui des protéines + légumes (PL).Aussi.

Vous devez savoir, pour ne pas vous en inquiéter, que l’introduction des légumes va ralentir votre perte de poids. En effet, les protéines pures ont le pouvoir de chasser l’eau, ce qui dope les résultats. Mais cette perte d’eau qui vous a réjoui en son temps revient avec les légumes gorgés d’eau et de sels minéraux.

Le retour de l’eau peut, pendant quelques jours, vous donner l’illusion de stagner. Ne vous en inquiétez pas, l’amaigrissement n’aura pas cessé pour autant, il se peut qu’il soit simplement camouflé par le retour de l’eau. Ce n’est qu’un simple phénomène de marée, après marée basse, revient la marée haute. Si cela vous arrive, ne vous découragez surtout pas, attendez quelques jours et l’élimination de l’eau qui reprend avec les protéines pures mettra à jour le poids réellement perdu. N’oubliez jamais ce fait élémentaire : 1 litre d’eau pèse 1 kg.

Quels sont ces légumes qui viennent grossir votre liste d’aliments autorisés ?

Il s’agit de tous les légumes verts, crus ou cuits, sans restriction de quantité, d’horaire et de mélange.

Exceptions : Les féculents (pommes de terre, riz, mais, tous les pois, lentilles et flageolets) ne font pas partie des aliments autorisés, ni l’avocat qui est un fruit, gras de surcroît. L’artichaut et le salsifis, à mi-chemin entre légume vert et féculent, sont à éviter.

L’assaisonnement doit impérativement éviter l’huile, mais le vinaigre, le citron, la moutarde, le yaourt permettent de composer les très nombreuses sauces dont vous disposez à loisir.

Vos consignes à compter de la croisière introduisent donc les légumes  profiterz-en et faites vos courses en fonction de ces nouveaux aliments autorisés.

Remplissez-en votre réfrigérateur et profitez du fait que les quantités d’aliments permis ne sont pas limités ! Le secret de mon régime c’est de manger tout ce que vous voulez, et la liste est longue. Variez vos choix dans les menus que nous vous proposons chaque jour, vous éviterez la monotonie et diversifierez les plaisirs.

Lundi 26 avril 2010

Je suis toujours aussi motivée à perdre du poids…

Comme vous pouvez le constater sur la courbe, j’ai perdu 6 kg en 2 mois ! Trop bien, plus que 3 kg pour atteindre mon deuxième objectif !

Le régime Dukan est très bien, le seul petite chose qui me manque un peu, c’est les fruits.

Ma courbe de poids au 26 avril 2010 : (Pour information, je mesure 1m62)